5 عادات مسائية تدمّر نومك دون أن تدري — دليل شامل لتحسين جودة نومك

النوم جزء أساسي من صحتك الجسدية والعقلية. ومع ذلك، يعاني الكثيرون من صعوبة في النوم أو عدم القدرة على الحصول على نوم عميق ومريح دون أن يعرفوا أن السبب الحقيقي يكمن في عادات مسائية خاطئة تُمارس دون وعي.

المحتويات

أهمية النوم وتأثيره على صحتك

لماذا تفشل في النوم رغم الشعور بالتعب؟

العادة الأولى: استخدام الهاتف قبل النوم

العادة الثانية: تناول وجبات ثقيلة ليلًا

العادة الثالثة: شرب القهوة والمشروبات المنبهة مساءً

العادة الرابعة: التفكير المفرط قبل النوم

العادة الخامسة: النوم في بيئة غير مناسبة

علامات أن نومك يتأثر بهذه العادات

فوائد التخلص من هذه العادات

نصائح عملية لتحسين جودة نومك بسرعة

خاتمة

1. أهمية النوم وتأثيره على صحتك

النوم ليس مجرد فترة راحة؛ إنه عملية حيوية يقوم فيها الجسم بإصلاح الخلايا، وتنظيم الهرمونات، وتعزيز عمل الدماغ.
الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد يوميًا يعتبر حجر الأساس لصحة قوية ومتوازنة.
قلة النوم ترتبط بـ:

ضعف التركيز

زيادة الوزن

ضعف المناعة

تدهور الحالة النفسية

انخفاض الإنتاجية

ولهذا، فإن أي عادة — مهما كانت بسيطة — يمكن أن تدمّر نومك دون أن تدري.

2. لماذا تفشل في النوم رغم شعورك بالتعب؟

الكثير من الأشخاص يشعرون بالإرهاق طوال اليوم، لكن بمجرد وضع الرأس على الوسادة يبدأ الأرق.
السبب؟
عادات مسائية تُربك الساعة البيولوجية، وتؤثر على الهرمونات، وتُنشّط الدماغ بدل تهدئته.

3. العادة الأولى: استخدام الهاتف قبل النوم

استخدام الهاتف قبل النوم قد يكون العادة الأكثر شيوعًا وضررًا.
الضوء الأزرق المنبعث من شاشة الهاتف يقلل إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالنعاس.

كيف يدمّر نومك؟

يؤخر عملية النوم

يجعل النوم خفيفًا وغير مستقر

يزيد النشاط الذهني بسبب التصفح اللانهائي

يسبب توترًا بسيطًا يمنع الاسترخاء

حلول فعّالة:

التوقف عن استخدام الهاتف قبل النوم بساعة

تفعيل الوضع الليلي

ترك الهاتف خارج غرفة النوم

استبداله بكتاب خفيف

ملخص العادة

استخدام الهاتف قبل النوم = نوم أقل، وإرهاق أكبر.

4. العادة الثانية: تناول وجبات ثقيلة ليلًا

قد لا يدرك الكثيرون أن الجهاز الهضمي يؤثر مباشرة على جودة النوم.
عندما تأكل وجبة ثقيلة قبل النوم، يبقى الجسم في حالة "نشاط" بدلًا من الراحة.

الآثار السلبية:

حرقة المعدة

انتفاخ وغازات

صعوبة الدخول في النوم

الاستيقاظ المتكرر

أفضل الممارسات:

تناول آخر وجبة قبل النوم بـ 3 ساعات

اختيار وجبات خفيفة مثل الفواكه أو الزبادي

تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية

5. العادة الثالثة: شرب القهوة والمشروبات المنبهة مساءً

الكافيين مادة منبهة قوية قد يبقى تأثيرها في الجسم لمدة تصل إلى 8 ساعات.
لذلك فإن قهوتك المسائية أو شايك اليومي قد يكون هو السبب الحقيقي وراء قلة نومك.

مشروبات يجب تجنبها مساءً:

القهوة

الشاي

مشروبات الطاقة

الشوكولاتة الساخنة

بدائل مهدئة:

البابونج

النعناع

اللافندر

اليانسون

خلاصة العادة

الكافيين في المساء = نوم مضطرب مهما حاولت.

6. العادة الرابعة: التفكير المفرط قبل النوم

العقل البشري لديه قدرة كبيرة على تضخيم الأفكار خاصة في ساعات الليل.
التفكير المفرط قبل النوم يؤدي إلى نشاط زائد يمنع الوصول إلى حالة الاسترخاء المطلوبة.

لماذا يحدث هذا؟

الهدوء الليلي يحفز العقل على مراجعة أحداث اليوم

القلق والتوتر يجعل العقل يبقى في “وضع التحليل”

غياب الروتين الليلي الصحيح

طرق التخلص من التفكير الزائد:

كتابة الأفكار في دفتر

ممارسة تمارين التنفس العميق

الاستماع إلى موسيقى هادئة

تجنب الحديث في المشاكل ليلًا

7. العادة الخامسة: النوم في بيئة غير مناسبة

قد تظن أن غرفة النوم ليست مهمة، لكن الحقيقة أنها من أهم العوامل المؤثرة على جودة النوم.

مظاهر البيئة السيئة للنوم:

ضوء خفيف في الغرفة

حرارة عالية

فوضى على السرير أو المكتب

ضوضاء خارجية

البيئة المثالية للنوم:

غرفة مظلمة بالكامل

درجة حرارة بين 18 – 22°

ترتيب السرير

استخدام وسادة مريحة

إطفاء جميع الأجهزة

نتيجة البيئة الخاطئة:

حتى لو كنت متعبًا… لن تنام بعمق.

8. علامات أن نومك يتأثر بهذه العادات

إذا لاحظت أيًا من التالي، فاعلم أن إحدى العادات السابقة تؤثر عليك:

صعوبة الدخول في النوم

الاستيقاظ المتكرر

الشعور بالنعاس طوال اليوم

صداع الصباح

فقدان التركيز

9. فوائد التخلص من هذه العادات

عندما تتخلص من العادات الخمس التي تدمّر نومك، ستلاحظ تغييرات كبيرة:

نوم أعمق وأكثر راحة

طاقة أعلى خلال اليوم

تحسين الذاكرة والتركيز

تقليل القلق والتوتر

مزاج أفضل

إنتاجية أعلى

10. نصائح عملية لتحسين جودة نومك بسرعة

إليك مجموعة نصائح فعّالة يمكنك البدء بها اليوم:

✔ ابدأ روتينًا مسائيًا ثابتًا

قراءة – شاي أعشاب – إضاءة خافتة

✔ تجنب المنبهات

لا كافيين بعد الخامسة مساءً.

✔ مارس الاسترخاء

تنفس عميق لمدة 5 دقائق.

✔ اجعل غرفتك جاهزة للنوم

مظلمة – باردة قليلًا – مرتبة.

✔ استخدم الفراش للنوم فقط

تجنب استخدامه للعمل أو الهاتف.

الخاتمة

في النهاية، النوم الجيد ليس حلمًا بعيدًا، بل نتيجة مباشرة لعادات صحية تلتزم بها كل مساء.
مجرد التخلص من 5 عادات مسائية تدمّر نومك دون أن تدري يمكن أن يغير حياتك بالكامل، ويمنحك طاقة، تركيزًا، وصحة أقوى.
ابدأ اليوم بخطوة صغيرة، وسترى الفرق في خلال أسبوع واحد فقط.

مقالات قد تهمك

تعليقات

إرسال تعليق

window['__wavt'] = 'AOuZoY7z63mL0tNbPEAlfwT78dXr3sWeng:1764537125603';_WidgetManager._Init('//www.blogger.com/rearrange?blogID\x3d8348560962644097842','//www.ma3loumazone.com/2025/11/5.html','8348560962644097842'); _WidgetManager._SetDataContext([{'name': 'blog', 'data': {'blogId': '8348560962644097842', 'title': 'Ma3loumaZone | ', 'url': 'https://www.ma3loumazone.com/2025/11/5.html', 'canonicalUrl': 'https://www.ma3loumazone.com/2025/11/5.html', 'homepageUrl': 'https://www.ma3loumazone.com/', 'searchUrl': 'https://www.ma3loumazone.com/search', 'canonicalHomepageUrl': 'https://www.ma3loumazone.com/', 'blogspotFaviconUrl': 'https://www.ma3loumazone.com/favicon.ico', 'bloggerUrl': 'https://www.blogger.com', 'hasCustomDomain': true, 'httpsEnabled': true, 'enabledCommentProfileImages': true, 'gPlusViewType': 'FILTERED_POSTMOD', 'adultContent': false, 'analyticsAccountNumber': '', 'encoding': 'UTF-8', 'locale': 'ar', 'localeUnderscoreDelimited': 'ar', 'languageDirection': 'rtl', 'isPrivate': false, 'isMobile': false, 'isMobileRequest': false, 'mobileClass': '', 'isPrivateBlog': false, 'isDynamicViewsAvailable': true, 'feedLinks': '\x3clink rel\x3d\x22alternate\x22 type\x3d\x22application/atom+xml\x22 title\x3d\x22Ma3loumaZone | - Atom\x22 href\x3d\x22https://www.ma3loumazone.com/feeds/posts/default\x22 /\x3e\n\x3clink rel\x3d\x22alternate\x22 type\x3d\x22application/rss+xml\x22 title\x3d\x22Ma3loumaZone | - RSS\x22 href\x3d\x22https://www.ma3loumazone.com/feeds/posts/default?alt\x3drss\x22 /\x3e\n\x3clink rel\x3d\x22service.post\x22 type\x3d\x22application/atom+xml\x22 title\x3d\x22Ma3loumaZone | - Atom\x22 href\x3d\x22https://www.blogger.com/feeds/8348560962644097842/posts/default\x22 /\x3e\n\n\x3clink rel\x3d\x22alternate\x22 type\x3d\x22application/atom+xml\x22 title\x3d\x22Ma3loumaZone | - Atom\x22 href\x3d\x22https://www.ma3loumazone.com/feeds/1745527174342967118/comments/default\x22 /\x3e\n', 'meTag': '', 'adsenseHostId': 'ca-host-pub-1556223355139109', 'adsenseHasAds': false, 'adsenseAutoAds': false, 'boqCommentIframeForm': true, 'loginRedirectParam': '', 'isGoogleEverywhereLinkTooltipEnabled': true, 'view': '', 'dynamicViewsCommentsSrc': '//www.blogblog.com/dynamicviews/4224c15c4e7c9321/js/comments.js', 'dynamicViewsScriptSrc': '//www.blogblog.com/dynamicviews/8fade38c227cdf4b', 'plusOneApiSrc': 'https://apis.google.com/js/platform.js', 'disableGComments': true, 'interstitialAccepted': false, 'sharing': {'platforms': [{'name': '\u0627\u0644\u062d\u0635\u0648\u0644 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0631\u0627\u0628\u0637', 'key': 'link', 'shareMessage': '\u0627\u0644\u062d\u0635\u0648\u0644 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0631\u0627\u0628\u0637', 'target': ''}, {'name': 'Facebook', 'key': 'facebook', 'shareMessage': '\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629 \u0625\u0644\u0649 Facebook', 'target': 'facebook'}, {'name': '\u0643\u062a\u0627\u0628\u0629 \u0645\u062f\u0648\u0646\u0629 \u062d\u0648\u0644 \u0647\u0630\u0647 \u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629', 'key': 'blogThis', 'shareMessage': '\u0643\u062a\u0627\u0628\u0629 \u0645\u062f\u0648\u0646\u0629 \u062d\u0648\u0644 \u0647\u0630\u0647 \u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629', 'target': 'blog'}, {'name': 'X', 'key': 'twitter', 'shareMessage': '\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629 \u0625\u0644\u0649 X', 'target': 'twitter'}, {'name': 'Pinterest', 'key': 'pinterest', 'shareMessage': '\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629 \u0625\u0644\u0649 Pinterest', 'target': 'pinterest'}, {'name': '\u0628\u0631\u064a\u062f \u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a', 'key': 'email', 'shareMessage': '\u0628\u0631\u064a\u062f \u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a', 'target': 'email'}], 'disableGooglePlus': true, 'googlePlusShareButtonWidth': 0, 'googlePlusBootstrap': '\x3cscript type\x3d\x22text/javascript\x22\x3ewindow.___gcfg \x3d {\x27lang\x27: \x27ar\x27};\x3c/script\x3e'}, 'hasCustomJumpLinkMessage': false, 'jumpLinkMessage': '\u0642\u0631\u0627\u0621\u0629 \u0627\u0644\u0645\u0632\u064a\u062f', 'pageType': 'item', 'postId': '1745527174342967118', 'postImageThumbnailUrl': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCEq29lGkjc_Grl29SF0ZokB87fhyJyMnSZWS514Q4rOeBwrU9pYksGGDaicsygX3SPJsXKyCGlLT4irmlAGUKKY0GxSJJcvBQ3nMnzJlTscQ5umSUNKyLs88ggiPOSti5cRWiXIthWr8wuHvPa4e0WuC-gy8l547T_HWhLSyeCkIq7b24nszjQrCg4PU/s72-w640-c-h307/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D9%82.png', 'postImageUrl': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCEq29lGkjc_Grl29SF0ZokB87fhyJyMnSZWS514Q4rOeBwrU9pYksGGDaicsygX3SPJsXKyCGlLT4irmlAGUKKY0GxSJJcvBQ3nMnzJlTscQ5umSUNKyLs88ggiPOSti5cRWiXIthWr8wuHvPa4e0WuC-gy8l547T_HWhLSyeCkIq7b24nszjQrCg4PU/w640-h307/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D9%82.png', 'pageName': '5 \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u0645\u0633\u0627\u0626\u064a\u0629 \u062a\u062f\u0645\u0651\u0631 \u0646\u0648\u0645\u0643 \u062f\u0648\u0646 \u0623\u0646 \u062a\u062f\u0631\u064a \u2014 \u062f\u0644\u064a\u0644 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0644\u062a\u062d\u0633\u064a\u0646 \u062c\u0648\u062f\u0629 \u0646\u0648\u0645\u0643', 'pageTitle': 'Ma3loumaZone | : 5 \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u0645\u0633\u0627\u0626\u064a\u0629 \u062a\u062f\u0645\u0651\u0631 \u0646\u0648\u0645\u0643 \u062f\u0648\u0646 \u0623\u0646 \u062a\u062f\u0631\u064a \u2014 \u062f\u0644\u064a\u0644 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0644\u062a\u062d\u0633\u064a\u0646 \u062c\u0648\u062f\u0629 \u0646\u0648\u0645\u0643'}}, {'name': 'features', 'data': {}}, {'name': 'messages', 'data': {'edit': '\u062a\u0639\u062f\u064a\u0644', 'linkCopiedToClipboard': '\u062a\u0645 \u0646\u0633\u062e \u0627\u0644\u0631\u0627\u0628\u0637 \u0625\u0644\u0649 \u0627\u0644\u062d\u0627\u0641\u0638\u0629', 'ok': '\u062d\u0633\u0646\u064b\u0627', 'postLink': '\u0631\u0627\u0628\u0637 \u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629'}}, {'name': 'template', 'data': {'name': 'custom', 'localizedName': '\u0645\u062e\u0635\u0635', 'isResponsive': true, 'isAlternateRendering': false, 'isCustom': true}}, {'name': 'view', 'data': {'classic': {'name': 'classic', 'url': '?view\x3dclassic'}, 'flipcard': {'name': 'flipcard', 'url': '?view\x3dflipcard'}, 'magazine': {'name': 'magazine', 'url': '?view\x3dmagazine'}, 'mosaic': {'name': 'mosaic', 'url': '?view\x3dmosaic'}, 'sidebar': {'name': 'sidebar', 'url': '?view\x3dsidebar'}, 'snapshot': {'name': 'snapshot', 'url': '?view\x3dsnapshot'}, 'timeslide': {'name': 'timeslide', 'url': '?view\x3dtimeslide'}, 'isMobile': false, 'title': '5 \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u0645\u0633\u0627\u0626\u064a\u0629 \u062a\u062f\u0645\u0651\u0631 \u0646\u0648\u0645\u0643 \u062f\u0648\u0646 \u0623\u0646 \u062a\u062f\u0631\u064a \u2014 \u062f\u0644\u064a\u0644 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0644\u062a\u062d\u0633\u064a\u0646 \u062c\u0648\u062f\u0629 \u0646\u0648\u0645\u0643', 'description': ' \u0627\u0644\u0646\u0648\u0645 \u062c\u0632\u0621 \u0623\u0633\u0627\u0633\u064a \u0645\u0646 \u0635\u062d\u062a\u0643 \u0627\u0644\u062c\u0633\u062f\u064a\u0629 \u0648\u0627\u0644\u0639\u0642\u0644\u064a\u0629. \u0648\u0645\u0639 \u0630\u0644\u0643\u060c \u064a\u0639\u0627\u0646\u064a \u0627\u0644\u0643\u062b\u064a\u0631\u0648\u0646 \u0645\u0646 \u0635\u0639\u0648\u0628\u0629 \u0641\u064a \u0627\u0644\u0646\u0648\u0645 \u0623\u0648 \u0639\u062f\u0645 \u0627\u0644\u0642\u062f\u0631\u0629 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u062d\u0635\u0648\u0644 \u0639\u0644\u0649 \u0646\u0648\u0645 \u0639\u0645\u064a\u0642 \u0648\u0645\u0631\u064a\u062d \u062f\u0648\u0646 \u0623\u0646 \u064a\u0639\u0631\u0641...', 'featuredImage': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCEq29lGkjc_Grl29SF0ZokB87fhyJyMnSZWS514Q4rOeBwrU9pYksGGDaicsygX3SPJsXKyCGlLT4irmlAGUKKY0GxSJJcvBQ3nMnzJlTscQ5umSUNKyLs88ggiPOSti5cRWiXIthWr8wuHvPa4e0WuC-gy8l547T_HWhLSyeCkIq7b24nszjQrCg4PU/w640-h307/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D9%82.png', 'url': 'https://www.ma3loumazone.com/2025/11/5.html', 'type': 'item', 'isSingleItem': true, 'isMultipleItems': false, 'isError': false, 'isPage': false, 'isPost': true, 'isHomepage': false, 'isArchive': false, 'isLabelSearch': false, 'postId': 1745527174342967118}}, {'name': 'widgets', 'data': [{'title': 'Ma3loumaZone | (\u0631\u0623\u0633 \u0627\u0644\u0635\u0641\u062d\u0629)', 'type': 'Header', 'sectionId': 'logo', 'id': 'Header1'}, {'title': '\u0627\u0644\u0635\u0641\u062d\u0627\u062a', 'type': 'PageList', 'sectionId': 'pages', 'id': 'PageList1'}, {'title': '\u0627\u0644\u0642\u0627\u0626\u0645\u0629 \u0627\u0644\u0631\u0626\u064a\u0633\u064a\u0629', 'type': 'LinkList', 'sectionId': 'menu', 'id': 'LinkList001'}, {'title': '\u0628\u062d\u062b ...', 'type': 'BlogSearch', 'sectionId': 'searchform', 'id': 'BlogSearch2'}, {'title': '\u0623\u0642\u0633\u0627\u0645 \u0627\u0644\u0648\u0635\u0648\u0644 \u0627\u0644\u0633\u0631\u064a\u0639 (\u0645\u0631\u0628\u0639 \u0627\u0644\u0628\u062d\u062b)', 'type': 'Label', 'sectionId': 'searchform', 'id': 'Label002'}, {'title': '\u0631\u0633\u0627\u0626\u0644 \u0627\u0644\u0645\u062f\u0648\u0646\u0629 \u0627\u0644\u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a\u0629', 'type': 'Blog', 'sectionId': 'Tempnec', 'id': 'Blog1', 'posts': [{'id': '1745527174342967118', 'title': '5 \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u0645\u0633\u0627\u0626\u064a\u0629 \u062a\u062f\u0645\u0651\u0631 \u0646\u0648\u0645\u0643 \u062f\u0648\u0646 \u0623\u0646 \u062a\u062f\u0631\u064a \u2014 \u062f\u0644\u064a\u0644 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0644\u062a\u062d\u0633\u064a\u0646 \u062c\u0648\u062f\u0629 \u0646\u0648\u0645\u0643', 'featuredImage': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCEq29lGkjc_Grl29SF0ZokB87fhyJyMnSZWS514Q4rOeBwrU9pYksGGDaicsygX3SPJsXKyCGlLT4irmlAGUKKY0GxSJJcvBQ3nMnzJlTscQ5umSUNKyLs88ggiPOSti5cRWiXIthWr8wuHvPa4e0WuC-gy8l547T_HWhLSyeCkIq7b24nszjQrCg4PU/w640-h307/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D9%82.png', 'showInlineAds': false}], 'footerBylines': [{'regionName': 'footer1', 'items': [{'name': 'author', 'label': '\u0643\u062a\u0628:'}, {'name': 'timestamp', 'label': '-'}, {'name': 'comments', 'label': 'comments'}, {'name': 'icons', 'label': ''}, {'name': 'share', 'label': ''}]}, {'regionName': 'footer2', 'items': [{'name': 'labels', 'label': ''}]}], 'allBylineItems': [{'name': 'author', 'label': '\u0643\u062a\u0628:'}, {'name': 'timestamp', 'label': '-'}, {'name': 'comments', 'label': 'comments'}, {'name': 'icons', 'label': ''}, {'name': 'share', 'label': ''}, {'name': 'labels', 'label': ''}]}, {'title': 'BlogArchive', 'type': 'BlogArchive', 'sectionId': 'sitting', 'id': 'BlogArchive400'}, {'title': 'BlogAuthors', 'type': 'Profile', 'sectionId': 'sitting', 'id': 'Profile400'}, {'title': '\u0646\u0645\u0648\u0630\u062c \u0627\u0644\u0627\u062a\u0635\u0627\u0644', 'type': 'ContactForm', 'sectionId': 'AddOns', 'id': 'ContactForm200'}]}]); _WidgetManager._RegisterWidget('_HeaderView', new _WidgetInfo('Header1', 'logo', document.getElementById('Header1'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_PageListView', new _WidgetInfo('PageList1', 'pages', document.getElementById('PageList1'), {'title': '\u0627\u0644\u0635\u0641\u062d\u0627\u062a', 'links': [{'isCurrentPage': false, 'href': 'https://www.ma3loumazone.com/p/privacy-policy.html', 'id': '8238125339635896497', 'title': '\u0633\u064a\u0627\u0633\u0629 \u0627\u0644\u062e\u0635\u0648\u0635\u064a\u0629'}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'https://www.ma3loumazone.com/p/terms-of-use.html', 'id': '6363899948245108944', 'title': '\u0625\u062a\u0641\u0627\u0642\u064a\u0629 \u0627\u0644\u0625\u0633\u062a\u062e\u0630\u0627\u0645 '}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'https://www.ma3loumazone.com/p/about-us.html', 'id': '1456546260457196863', 'title': '\u0645\u0646 \u0646\u062d\u0646\u061f '}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'https://www.ma3loumazone.com/p/contact-us.html', 'id': '1167304679785806773', 'title': '\u0625\u062a\u0635\u0644 \u0628\u0646\u0627'}], 'mobile': false, 'showPlaceholder': true, 'hasCurrentPage': false}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_LinkListView', new _WidgetInfo('LinkList001', 'menu', document.getElementById('LinkList001'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_BlogSearchView', new _WidgetInfo('BlogSearch2', 'searchform', document.getElementById('BlogSearch2'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_LabelView', new _WidgetInfo('Label002', 'searchform', document.getElementById('Label002'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_BlogView', new _WidgetInfo('Blog1', 'Tempnec', document.getElementById('Blog1'), {'cmtInteractionsEnabled': false, 'lightboxEnabled': true, 'lightboxModuleUrl': 'https://www.blogger.com/static/v1/jsbin/2587333289-lbx__ar.js', 'lightboxCssUrl': 'https://www.blogger.com/static/v1/v-css/828616780-lightbox_bundle_rtl.css'}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_BlogArchiveView', new _WidgetInfo('BlogArchive400', 'sitting', document.getElementById('BlogArchive400'), {'languageDirection': 'rtl', 'loadingMessage': '\u200f\u062c\u0627\u0631\u064d \u0627\u0644\u062a\u062d\u0645\u064a\u0644\x26hellip;'}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_ProfileView', new _WidgetInfo('Profile400', 'sitting', document.getElementById('Profile400'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_ContactFormView', new _WidgetInfo('ContactForm200', 'AddOns', document.getElementById('ContactForm200'), {'contactFormMessageSendingMsg': '\u062c\u0627\u0631\u064d \u0627\u0644\u0625\u0631\u0633\u0627\u0644...', 'contactFormMessageSentMsg': '\u062a\u0645 \u0625\u0631\u0633\u0627\u0644 \u0631\u0633\u0627\u0644\u062a\u0643.', 'contactFormMessageNotSentMsg': '\u062a\u0639\u0630\u0631 \u0625\u0631\u0633\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0631\u0633\u0627\u0644\u0629\u060c \u064a\u0631\u062c\u0649 \u0627\u0644\u0645\u062d\u0627\u0648\u0644\u0629 \u0645\u0631\u0629 \u0623\u062e\u0631\u0649 \u0641\u064a \u0648\u0642\u062a \u0644\u0627\u062d\u0642.', 'contactFormInvalidEmailMsg': '\u064a\u0644\u0632\u0645 \u0625\u062f\u062e\u0627\u0644 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631\u064a\u062f \u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a \u0635\u0627\u0644\u062d.', 'contactFormEmptyMessageMsg': '\u0644\u0627 \u064a\u0645\u0643\u0646 \u0623\u0646 \u064a\u0643\u0648\u0646 \u062d\u0642\u0644 \u0627\u0644\u0631\u0633\u0627\u0644\u0629 \u0641\u0627\u0631\u063a\u064b\u0627.', 'title': '\u0646\u0645\u0648\u0630\u062c \u0627\u0644\u0627\u062a\u0635\u0627\u0644', 'blogId': '8348560962644097842', 'contactFormNameMsg': '\u0627\u0644\u0627\u0633\u0645', 'contactFormEmailMsg': '\u0628\u0631\u064a\u062f \u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a', 'contactFormMessageMsg': '\u0631\u0633\u0627\u0644\u0629', 'contactFormSendMsg': '\u0625\u0631\u0633\u0627\u0644', 'contactFormToken': 'AOuZoY6SCLFlsdfjsG2bkOThfdua8cJ6EQ:1764537125604', 'submitUrl': 'https://www.blogger.com/contact-form.do'}, 'displayModeFull'));